星空体育官网健身健美运动的好处有些doc健身健美运动的好处有些 健身健美运动的好处有些?健美作为一种体育项目其好处是不胜枚举的下面我们一起来看下健美有什么好处 (一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量 在中由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动 而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉 在健美训练中训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习对全身各部位肌肉进行锻炼特别是每次练习几乎都要做到极限因此能够使肌肉得到强烈的刺激从而使肌纤维增粗肌肉中的毛细血管网增多肌肉的生理横断面增大肌肉变得丰满结实而发达也就是通常说的肌肉块头增大了 此外由于中枢神经系统调节机能的改善特别是神经调节的强度和集中能力的提高使我们的神经系统功能变得更强 在力量训练的影响下肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加脂肪的减少使肌肉的弹性增强、粘滞性减少 所有这些变化的结果导致了肌肉力量的很大增长特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作由此可见其惊人的臂力 躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美而且还是一个超级大力士他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg平均每项达到320kg真是名符其实的大力士 (二)改善体形体态、矫正畸形 体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐以及主要肌肉群是否具有优美的线条 体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美 我国自古以来就很重视体态强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相 的确如果长时间不注意体态端正就会影响某些骨骼的正常生长和发育 如有些青少年羞于自己身高长得太快就有意识地含胸弓背时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形而形成驼背 又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包久而久之形成一侧肩高一侧肩低造成脊柱侧弯 在南方有些青少年过早参加重体力劳动如长时间的肩挑重担这就会使股骨的骨化提早进行严重影响身高的增长 我们说以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美 健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响促使肌肉发育和骨骼生长 科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量达到去脂减肥的目的 这些变化能有效地改善人的体形体态 如三角肌发达了肩部就显得宽阔;背阔肌增大了能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实 使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人 正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响所以当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼以达到矫正畸形的目的 如四肢不成比例者可以采用先练肌力差的一侧的办法使之发达起来以达到匀称、协调 由于健美运动的这一作用某些动作已被进一步用于医疗体育方面以期恢复肢体的某些功能使形体健美匀称起来 (三)增进健康、增强体质 经常从事健美锻炼能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响 健美锻炼可以使心肌增强心脏容量增大血管弹性增强进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力使心搏有力心输出量增加心跳次数也可减少到约60次/分钟这样心脏休息的时间就增多了出现了节省化的现象 由于心脏的工作能力和储备能力都提高了所以能承受更大的负担量 健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力 健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响 它能提高呼吸深度增加每次呼吸时的气体交换量 这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要提高机能水平 健美锻炼还能提高消化系统的机能 因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)这就需要及时的补充 同时肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强消化液分泌增多使消化和吸收能力得到提高食欲增加 健美锻炼能提高人的激素水平特别是雄性激素水平因而能提高性机能 中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能增强男子汉的活力增加一定的阳刚之气 (四)提高神经系统机能、培养顽强意志 中枢神经系统是由大脑和脊髓构成而其最高指挥机关则是大脑皮层 它一方面管理和调节内部各器官系统的活动

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