4个简单的增肌小技巧帮你提升训练效果更快练出好身材增肌的人越来越多，有的人去健身房锻炼是为了减脂瘦身，而有的人去健身房是为了练出好看的身材线条。

　　无论你是出于哪种目的去健身房锻炼，你要知道的一点就是：只有坚持长期增肌的人，才会获得你想要的健身效果。

　　健身进行增肌，除了能够让你塑造身材之外，还可以锻炼到你的肌肉维度，提高身体的代谢能力，让你保持着低体脂率，远离身材发胖的烦恼，还能抵抗身体衰老的速度。

　　很多人认为：增肌就应该远离有氧运动，才不会让自己辛苦练出来的肌肉被消耗掉，所以，增肌期间不应该做有氧运动，这肯定是不科学的。

　　虽然有氧运动会消耗小部分的肌肉，同时也在降低你的体脂率，从而提高你的增肌速度，以及体能和其他各方面的能力。

　　每次做增肌运动前，可以先跑步20分钟，或者跳绳10分钟，开合跳10分钟等等的有氧运动，都可以强化到你的体能耐力，提高运动能力。

　　健身期间，很多人因为自己缺乏对健身的认知，总是跟风做大重量训练。但是，对于健身新手来说，盲目地做大重量训练，很容易会导致健身意外的出现。刚开始训练的时候，你要从小重量开始，慢慢地增加重量的训练，循序渐进星空体育官网app下载。

　　对于个人来说，重量都是不一样的。从低重量开始训练，才能够让你的身体慢慢地适应，才能逐渐提高肌肉维度，以及提升肌肉力量，让你练出好看的身材曲线、注重动作的标准和质量

　　在健身期间，你要注重要动作的标准和质量的提升，也就说运动过程中动作要标准，速度要放慢，让你的肌肉群可以充分刺激到，而不是一带而过。

　　合理安排肌群的休息时间非常重要，当你针对一个肌群训练后，起码要休息2-3天，让你的肌肉恢复过来，中间可以安排其他的肌肉群训练。