北京健身私人教练培训培训中心腹部减肥法是一个为期六周的减肥计划，它包括营养与锻炼两方面，以12种作用强大的食物为主；在锻炼方面，利用力量训练与有氧锻炼来塑造肌肉。

　　1.每天吃6餐 2.经常喝奶昔 3.建议每日8杯水 4.不要掰着手指手指计算热量摄入 5.每周吃一次自己喜欢的食物。 6.重点关注涉及到的12中富含营养的食物。（杏仁与坚果、豆类食物、绿色蔬菜、低脂奶制品、即食型燕麦、鸡蛋类、瘦肉、花生酱、橄榄油、全麦谷物、乳清蛋白、浆果）

　　力量训练、腹部练习及有氧运动星空体育官方网站。1.针对身体同一部位的力量训练，两次间隔时间至少为48小时。2.锻炼前至少热身5分钟，内容可以选择慢跑、动感单车、跳绳。3.每周休息。

　　每周做3次的力量训练，其中一次重点放在腿部练习上，内容包括骑车、跑步、游泳、健步走与爬楼梯；腹部练习，每周也做2-3次，时间拿牌在力量训练之前。

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