星空体育官网想咨询一下各位健身大佬你们一个月在健身上的投入花费是多少小白工薪阶层开始健身有哪些需要必备的？不急着办卡且健身房没有活动的话可以在闲鱼上找到很划算的健身卡。15年的时候我常年在北京，暑假和寒假的时间会回老家。但自己又要练，于是在同城网站上（那時候还没有闲鱼）转了一张十年健身卡2700（13年至23年的卡），每年270/12=22.5元/月（重点：15年的四线城市，就是上面照片里这个健身房）

　　除开蛋白粉和支链氨基酸购买频率会稍高，肌酸和谷氨酰胺买1000g的会比较划算，每次1勺5g可以吃200次，一周5次训练可以吃40周，肌酸稍便宜算200，谷氨酰胺算300，平均共70元/月。

　　支链氨基酸一罐一般2个月买一次，算150块，75/月。5磅蛋白粉算450/月，如果有便宜渠道其实不需要这么高。

　　我个人补剂每月大概是525元/月。如果你刚入门的话，蛋白粉和肌酸已经足够了，甚至不吃都可以，我也是在17年后才开始吃补剂的。

　　我个人每年添置的并不多，而且双十一和有很多渠道可以买到很划算的运动服，一件可以穿几年，我15年买的裤子现在还在穿（照片里的裤子就是），只是从合身变成了稍微紧身。这个根据个人来算折合到50每月已经很高了。

　　我个人每天吃两块鸡胸，一直都是吃的冷冻鸡胸，菜市场买16-18一袋，一袋4-5块，那么9块钱一天。每月270。觉得鸡胸贵的，鸡蛋也是不错的选择。

　　必备的无非是护具，但其实我平时对于护具并没有非常依赖。在握力足够、重量不大的情况下都尽可能不用护具，只在大重量训练时用。平时用到的护具只有四样：腰带、护肘（用得不多）、护膝（大重量深蹲时用）、助力带。护具虽然是消耗品，但基本上买了就可以用很多很多年，比如我的助力带是15年在淘宝花11块包邮买的。

　　护具，几十块一个，有个腰带冲大重量用用就行。量力而行，是运动保护自己的最有效，最安全的方法。

　　鞋子，力量训练就普通平板休闲鞋(匡威三四百块钱)，如果跑步就普通跑步鞋(两三百块钱)，看个人，喜欢潮就多买点衣服和鞋子。

　　以上就是开销，比一般人消费低多了，健身消费不高，都是以讹传讹。我感觉健身是消费较少的爱好了。

　　一身卡。年卡1300左右平均。如果你是萌新 先月卡吧，4-5百，浪费了四五百也好过浪费一千多好。

　　对于健身小白来说，除了办卡的花费，剩下的必需品就是护具，补剂不需要，补剂不需要，补剂不需要。重要的事情说三遍。

　　护具是必须品！尤其是当你的力量水平达到一定的程度，为了避免不必要的伤害，就要上护具了，常见的护具有：助力带，护腕，腰带，如果深蹲上120，建议再买个绑膝带就够了。虽然护具跟受伤没有必然联系，但是有了护具确实可以大大降低受伤风险，如果不小心受伤了，少则一周，严重的话可能一个月都练不了，对于力量训练来说，停1-2周影响不大，但如果是练爆发力比较多的话，那一周的影响就很明显了。’

　　对于补剂常用的无非就是蛋白粉，肌酸，氮泵。蛋白粉自己平时多吃点肉，便宜的就是鸡蛋鸡胸肉，贵的就是牛肉，根据自己的收入安排，肌酸前期没必要，等你力量上去了，确实能提升运动水平，亲测有效，氮泵没吃过，看成分类似红牛+咖啡的组合，目的在于状态差的时候给自己打鸡血，我觉得也不是必须，休息好就好了，其他的补剂就更没必要了，尤其是左旋肉碱，大量存在与肉类，很多大佬都是为了挣佣金天天在那边推，服了。

　　我投入健身的钱就是健身房的年卡咯，还有运动服，没了。什么私教、各种补剂、还有特制增肌减脂餐、都不存在的。

　　装备买一套可以用很久，不费钱，总结下来，健身卡1000～2000，补剂1000，护腕腰100，鞋400+。

　　自打健身每月存下不少钱，肉主要以鸡胸为主，我们这鸡胸6.98元每斤，去年打折4.88元每斤，，蔬菜主要以绿叶菜为主，西蓝花，黄瓜，生菜，看看超市这才几个钱，再买点玉米南瓜，燕麦，胡萝卜之类的，你会发现一日三餐的成本也就十多元钱。至于补剂吗，我就喝点蛋白粉，买的还是熊猫11磅原味的，五百多，能喝三月。

　　先把念头培养成爱好，然后是习惯，最后是坚持。花多少钱星空体育官方网站，能让你放弃自己的信念呢？先买一对旧哑铃吧，在家开始。