星空体育官网app下载想问下健身界的大佬现在正在减脂每周有5次锻炼一次锻炼45分钟无氧加40分钟有氧饮食方面早餐燕麦加2个炒鸡蛋或者一包荞麦面午餐在食堂吃两素一荤晚餐不吃早晚各一杯黑咖啡这样安排可以吗想问下健身界的大佬，现在正在减脂，每周有5次锻炼，一次锻炼45分钟无氧加40分钟有氧，饮食方面星空体育官网，早餐燕麦加2个炒鸡蛋，或者一包荞麦面，午餐在食堂吃，两素一荤，晚餐不吃，早晚各一杯黑咖啡，这样安排可以吗

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　　我的建议是4-5次力量训练，2次有氧，且有氧不安排大强度力量训练之后。你4-5次力量训练可以安排一半中等强度一半大强度，然后有氧选择低强度，安排在中等强度训练后，30-40分钟。

　　黑咖啡可以早上和训练前喝，训练后一定要吃东西。至少是一半体重/g的碳水化合物，最好分配1/3体重/g蛋白质在练后和碳水化合物一起吃。

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　　不要吃炒鸡蛋，油大，可以吃水煮鸡蛋，个人建议：每天最多吃一个鸡蛋，吃太多鸡蛋容易胆酷醇高。晚餐可以吃苹果

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　　吃的太少了，有氧太多了。晚餐可以加点蛋白质，少量慢碳。如果你想保留肌肉的线次有氧，等减不动了，再慢慢增加有氧的次数。记得休息到位。

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