星空体育官网跑步时合理补充水分有这3大好处科动、涨知识了充足的水分可以有效地缓解人的疲劳感和身体紧张感。喜欢中长跑的人，往往会在马拉松比赛的电视转播中发现，每隔一段距离，跑道旁边就会有一个饮水的地方，运动员们会不时地取水，及时补充水分。专家们的看法是，如果天气炎热，经过长时间的锻炼，体内大量的水分会转化为汗水，并随着热量的释放。这时，体内的水分会被消耗掉。在这个时候如果没有及时的水供应，身体内部的环境就会处于缺水的状态，人们会感到疲惫和紧张。但此时，如果能及时补充水分，疲劳感和紧张感就会很快消失或缓解。可见，补水可以及时调节身体状态，从而延缓运动疲劳的出现，帮助锻炼者提高运动强度和效果。

　　跑步时保持水分也有助于控制体温。任何人在运动时，身体都要释放大量的能量，同时也能分泌大量的汗液，出汗的主要目的是抑制体温的上升。这是一种有效的散热方式，但是出汗在使体表面散热的同时，如果不及时补充水分，跑者的身体内很可能因失水而升温。“国外某无聊人士”经实验表明。如果跑者体内失去1个百分点的水分，其体温就会上升0.3度。如果跑者失去了2个百分点的水分，那么身体就会发烧和脱水，此时非常有可能影响到跑者的正常运动功能。

　　中长跑运动员或者马拉松运动员，在比赛的过程中补充适量的水分，有助于延长运动时间，所以补充水分是非常重要的。根据“国外某无聊人士”的测试中，不难看出当感到同样程度的疲劳时，及时补充水分的运动员，跑步的时间比不补充水分的运动员要更久，约5%~ 8%星空体育官网。相反，在相同强度下，进行补水的跑者疲劳感，会远低于不补水的跑者。

　　这样看来，不论是专业跑者，还是业余锻炼爱好者。只要在运动中及时补充水分，好处是显而易见的。它不仅是运动过程顺利进行的前提，也是保持身体健康的保证。