星空体育官方app下载健身不练腿相当于白练！5个练腿好处附：一组练腿动图腿部肌肉群是最大的肌肉群之一，像深蹲、硬拉这类练腿复合动作，在进行时需要较大的力量输出和多关节参与，会对身体造成高强度刺激。这种刺激会促使下丘脑 - 垂体 - 性腺轴（HPG轴）更加活跃，从而刺激

　　随着年纪的增长，肌肉会开始流失，身材也会随之走形，脂肪容易堆积起来。而定期练腿可以促进腿部肌群发展，并且带动臀部、腰腹肌群一起锻炼，有效抑制脂肪堆积，让你拥有出色的臀腿比例，腹部线条也会更明显，穿裤子、裙子也会更好看。

　　坚持练腿可以强化股四头肌、臀肌等可提升爆发力（如跳跃、冲刺表现）和关节稳定性，有效减少运动损伤风险，比如星空体育官方网站，当你进行硬拉、划船等复合型运动的时候，可以发挥得更稳定，进行弹跳性运动的时候，可以跳得更高。

　　腿部肌肉占全身肌肉量40%以上，练腿可以锻炼下肢肌肉，每一次腿部肌肉的收缩和舒张，都需要消耗大量的能量。

　　随着肌肉的发展，基础代谢率也会随之提升，这意味着你能更高效地燃烧卡路里，可以更好的控制体脂率，维持健康的体重，改善肥胖问题。

　　坚持练腿可刺激骨骼生长因子分泌，减缓肌肉流失问题（30岁后每年流失0.5%-1%），练腿还能刺激骨骼，促进骨骼生长，有效降低骨质疏松风险，60岁以上人群坚持练腿，跌倒概率减少60%，更有效抵抗力衰老速度。

　　建议：每周安排 2-3 次腿部训练（如深蹲、弓步蹲、推举、硬拉等复合动作），每个动作进行3-4组，组间休息60-90秒，逐步增加负重至12-15RM。