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冬季锻炼好处多 三九天也不间断专家:可锻炼耐力和适应力有益身心健康俗话说“三九四九不出手”,在这一年中最寒冷的时候,你是不是躲在家中猫冬了?其实冬季锻炼好处多多,冷天也应该积极投入到健身活动中。坚持冬练三九的人已经尝到了好处。迎接蛇年春节的到来,运动不能缺席。
自2017年开始,在石家庄市武协主席杨合发的倡导下,陈氏太极拳马虹支系已经举办了7届冬季练拳挑战九九的活动,先后有两万多名健身爱好者参与到了“冬练九九”的活动中,也在坚持锻炼中尝到了健身的好处。在本届挑战活动中,已经有四千多名陈氏太极健身爱好者参与其中。杨合发介绍,参与挑战的四千多人分为24个大组一共有70多个小组,大家每天都相互督促相互切磋,在冬季数九之后九九八十一天的时间里,把陈氏太极传统一路八十三式更进一步精修。参与活动的一位天津拳友吴先生,三十岁时候就对太极拳产生了兴趣,如今坚持习练了二十多年,他跟杨合发分享健身收获时说:“通过坚持打拳养成了规律作息的习惯,身体健康状况良好,没有‘三高’,也收获了愉悦、宽容和更豁达的心态,人也显得更有精气神,冬天的抗寒能力和抗病能力比起同龄人显得更强。”
孙氏太极拳嫡传马凤山,一直坚持在公园带领大家习练太极拳。他还经常通过《小溪和水井》的故事,启发大家要积攒健康财富:“每天做一点点,日积月累,积少成多。生命需要健康,健康需要锻炼,锻炼需要方法,工作是积攒经济财富,太极拳是积累健康财富,是精神食粮,是生命的营养品。”
马凤山的不少都在坚持锻炼中收获了健康。已经50多岁的杨建华专门写日记,来记录自己这么多年习练太极拳身体发生的点滴变化,她说连家人都不敢相信身患类风湿疾病的自己,现在能有这么好的身体和精神状态。
2024年秋天,在建筑设计院工作的市民郝先生开始了跑步锻炼。此前他在体检中检查出了血脂高、血糖高、脂肪肝、超重等一系列问题,在同事的建议下他开始了跑步锻炼。从最开始的走跑结合,到现在能一口气跑下来五公里,郝先生说,虽然速度比不上别人,但是这几个月下来,已经减重了将近5公斤。郝先生说:“今年冬天不算太冷,说实在的坚持还是很困难。当然中间也打过退堂鼓,想偷懒,但是有跑友一直在鼓励、提醒我不要半途而废星空体育官方app下载,停下来再想跑起来更困难,于是就坚持下来了。我现在一般就是跑两天休一天,个人感觉身体轻巧了不少。打算坚持到春天再去体检一次,看看各项体检指标的变化。”
网名“暖洋洋”的李女士,在冬季健身里增加了不少力量训练。她买了哑铃和弹力带,单位和家里都放了器械,随时随地都能进行一些简单的力量训练。她说女性其实多做一些力量练习好处非常多:“首先就是更容易保持身材,同时也能有效预防和改善骨质疏松,保护骨骼健康。”
健康专家表示冬季锻炼确实好处很多,首先能增强免疫力,冬季气温低,规律性的健身活动能够显著提高免疫系统的功能,增强身体对病毒的抵抗力;其次,冬季健身对心理健康有益。冬季的日照时间短容易引发季节性情感障碍,容易情绪低落、焦虑增加。适量的运动被证明是有效的抗抑郁手段之一,适度的运动还可以提高睡眠质量。寒冷环境对身体的适应能力是一种挑战,但也是锻炼耐力和适应力的好机会,冬季坚持锻炼也能提高身体对低温的耐受性。
春节将至,免不了有各种聚会和家庭聚餐,各种美食轮番上桌也更容易让人摄入过多的热量。冬季坚持锻炼则可以增加新陈代谢率,有利于控制体重。
不过冬季运动,不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动,另外运动之后一定要及时添加衣物注意保暖,避免寒邪入侵引起感冒。已经感冒的人也不宜进行剧烈运动,最好是等到彻底康复之后再恢复锻炼。(记者 方小北)