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　　1、跑步的十个优点是什么 跑步的十个优点分别是什么 跑步对有哪些好处你知道吗?那么你了解多少好处呢?下面我为大家带来跑步的十个优点是什么，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家! 跑步的十个优点 1.跑步使你减肥。 很多人开头跑步就是由于减肥，跑步的确减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.跑步能防止你的骨骼，肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，常常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。常常的高强度熬炼，例如跑步，被证明可以促进荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看

　　2、起来更年轻而持续注射的药剂。 3.跑步使你反抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。常常的跑步已经成为医生对那些简单引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4.跑步维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以实行的最好的熬炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危急，熬炼你的50%的常常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增加你的免疫力。 5.跑步让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增加你的自信念。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加确定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用

　　3、，你会得到被给予力气和自由的感觉。自信更是那些通过跑步胜利的减肥并得到自己心中抱负身材的跑步者的珍贵财宝。 6.跑步放松自己，减轻压力。 慢跑可以转移聂留意力，沐浴在路旁的风景中，你的苦恼肯定会消逝殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的办法了吗。 假如你此时觉得特别压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。 7.闻名的“跑步者高峰体验” 包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特殊在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是欢乐的感觉。跑步已经被采纳了多年来治疗临床抑郁症，

　　4、上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲惫，更少的混乱，经过一段时间的常常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了留意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美妙的东西的存在。 8.跑步熬炼你的头脑。 像对你的.身体有所关心一样，跑步同样对你的头脑很有关心。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经受那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发觉：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增加让你在其他方面有着同样的专注和决心。 9.跑步能增加合作精神。 又是一个特别值得去做的好处。这点好处或许让许多人感到惊异，由于人们认为跑步不行能得到这种好处，仅仅由于跑步是单人运动。但是

　　5、跑步的确有时涉及到相互合作。旅行跑步，特殊是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面常常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难星空体育官网。 10.随时随地，简洁。 不是许多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢确定古代希腊人会争论说甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以动身了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探究。常常出差吗?你的旅行箱里确定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发觉它吧。 跑步的正确姿态是什么 1、上半身。 轻松直立微前倾，眼睛平视微下。 前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。

　　6、常见的错误是勾腰、蹲着跑等 2、手臂。 上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。 长距离跑摆幅降低，节省体力。要点是后摆微微向内，这样就不会消失前摆左右摆了。 3、下肢。 膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。 膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们留意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。 后下方推蹬。当推蹬太早会消失状况蹬地力气方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，留意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。 为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。 前掌着地的好处是，触地时

　　7、间短。问题是，平常若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种状况下，我们折中，用全脚掌落地。 4、上下坡跑。 上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂乐观摇摆加快步频。逆风跑同。 下坡跑，上身略微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。 5、呼吸。 鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。 不要憋气，每个人身体素养都不一样。我自己习惯三吸二呼。 尽力吐气，吸气自然会有深度。 怎么跑步不累 落地缓冲 在生活假如你认真观看的话，你会发觉有很多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种爱护，防止骨膜炎的发生

　　8、。 摆臂 摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摇摆，更符合运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摇摆。 抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。由于你在跑步过程中，在不断的消耗能量，易消失疲惫状况，这时假如你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简洁了。 呼吸 正确的呼吸是跑步的时候把握的一打要点，由于在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采纳鼻吸嘴呼，体力下降较为严峻时可以采纳嘴吸嘴呼方式。 心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。 头与肩 头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿态再重复。 臂和手 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摇摆。要留意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 腿 当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节肯定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 双脚 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。 6