星空体育官网app下载健身健身不迷茫！掌握这些健身知识点让你摆脱“菜鸟”称号！减肥的关键词是体脂率，而不是体重 。体脂率超标会造成身材臃肿、体重上涨，但是体重上涨不意味着你发胖了，体重下降也不意味着你瘦下来 星空体育官网app下载。

　　蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白时候比分解其他食物时的热量需求更高，饱腹时间也更长，还有助于肌肉的合成，因此，健身训练的时候我们需要多补充蛋白，选择优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物，补充身体所需一个月，同时提升食物热效应 。

　　健身训练的项目有很多，我们可以大致分为有氧运动跟力量训练，平时常见的有氧操、慢跑、广场舞、跳绳、打球、游泳、拳击、瑜伽、普拉提等都属于有氧供应的运动，可以持续性进行的项目，主要是分解脂肪，促进身体燃脂的运动 。

　　而力量训练主要是抗阻力训练，比如自重无氧运动、哑铃训练、杠铃训练以及固定器训练，都属于无氧供应、不可持续性进行的训练项目，主要锻炼肌肉、提升肌肉维度跟耐力 。