如何开始跑步来保持健康然而，穿着一双新跑鞋走出家门的第一步可能看起来令人生畏。如果你没有做好准备，它也会造成伤害。

　　“太多的人在跑步时受伤，因为他们穿上运动鞋，走到街区的尽头，然后开始跑步。身体必须为运动做好准备，”拉塞尔博士·卡姆希说，他在纽约州东牧场诺斯威尔健康整形外科研究所从事初级运动医学工作。

　　跑步被认为提供了许多积极的健康结果。根据这项研究，任何量的跑步都可以降低早死的风险克利夫兰诊所，其中引用了一个研究汇集了其他14项研究的数据。

　　克利夫兰诊所的研究人员说:“这是一项很好的心血管锻炼，因为以这种快速重复的动作在空间中移动需要做很多工作。”多米尼克·金博士。“为了保持直立，你的股四头肌、臀肌和核心肌群做了很多工作。跑步是一种协调的下落，所以它实际上对身体来说是一种非常复杂的机制。”

　　它也有情感上的好处，以欣快感“跑步者的快感”而闻名。这一直被认为是内啡肽的作用，但是约翰·霍普金斯医学将其归因于被称为内源性大麻素的改善情绪的神经调节剂，它可以减少焦虑并促进平静的感觉。

　　跑步——以及所有的心血管运动——还可能促进滋养新血管的生长，产生新的脑细胞，减轻身体和情绪压力，提升情绪，改善认知功能星空体育官网。

　　Camhi建议新跑步者避免穿极简风格的鞋子，因为那些刚开始跑步的人可能跑步力学不好，这会导致受伤。

　　“有许多方法可以进入正在运行的程序。如果有人很长时间没有跑步，那么从步行-慢跑-跑步间歇开始是有益的，”Camhi说。

　　“这些可以在五分钟或更短的时间内完成。这是简单的身体重量练习，如空中深蹲、弓步和跳跃运动，以激活腿部肌肉，为跑步做准备，”Camhi解释道。

　　非营利组织建议，正确的跑步形式应该包括对姿势的关注Livestrong。想象你的头被一根绑在头顶的绳子拉起来，保持头部中立，肩膀向后，向上。从脚踝开始微微前倾，手臂在侧面以90度角摆动，不要握紧拳头。

　　ALA称，另一项技术，称为节奏呼吸，包括在脚着地时更多地定时吸气，并进行训练，以便冲击力从右脚转移到左脚。

　　“对于那些试图增加整体距离的人，我推荐‘10%法则’，”Camhi说。每周增加10%的里程，逐渐增加对身体的需求.

　　最近的一项研究建议，选择有良好支撑的鞋子 健康日休斯顿莱斯大学的一份报告指出，鞋子在使用500英里后会失去30%到40%的减震能力。

　　Kaiser Permanente建议，跑步时用脚前部而不是脚跟打击，以避免低效的脚部打击。

　　“不要在第一次跑步两天后计划第二次跑步，因为那是肌肉酸痛的高峰期，”Camhi说。当开始一个新的跑步计划时，从低开始，慢慢来是一个很好的座右铭.